走出抑郁的办法，完成你的哀伤过程

哀伤过程，是一个心理学的概念，是说人们面对丧失，会有哀伤，并不是每个人都能走完整个哀伤过程，大部分人因为觉知不到这些，常常卡在某个阶段出不来。

所谓的丧失，有很多种。

生病了，是健康丧失，失恋了或者离婚了，是情感丧失，想要的得不到，是一种人生计划上的丧失，甚至仅仅是中年危机，都是人生可能性的丧失。

就像最新一期奇葩说，康永哥说的，他懂那种感觉，深夜睡不着，问自己，人生难道就只能如此了么。

这就是对可能性丧失的忧虑。

甚至小朋友，当他看到自己的玩具坏了，都会体验这个过程：

先是否认，不，我的玩具没坏，然后是愤怒，就怪你非要看电视，今天要是星期四我就能上学，玩具就不会坏了（别管逻辑，小孩啥奇葩逻辑都有可能），然后是协商，没坏，把它对上就好了，发现根本不管用，真的坏了，然后绝望，随之而来的是大哭不止，哭够了，家长再哄一哄，说你看，这个坏了，我们还有很多别的玩具，或者我们还能买个新玩具，然后小孩不哭了，去玩别的玩具，接受了现实。

这是完整的，健康的哀伤过程，整个流程走完，孩子对于玩具坏掉的事实，便接受了，而后，这件事对他造成的影响也就消失了。

可惜家长常常暴力打断孩子的哀伤过程。

先是否认，不，我的玩具没坏，然后是愤怒，就怪你非要看电视，这时家长常常开始反驳，为什么怪我，是你自己没把玩具放好，坏了你怪谁？然后是协商，没坏，把它对上就好了，发现根本不管用，真的坏了，然后绝望，随之而来的是大哭不止，家长再次出场，不许哭了，哭什么哭，一天到晚就你闹，坏了再买个不就完了么，行了，差不多得了，这时小孩也许就不哭了，但是他的哭很可能是不充分的，到底是否接受现实，也很难说，更大的可能是强行强迫自己切换情绪，把这件事忘掉。

而任何强行逼迫自己忘掉，或者不想，或者切换情绪的行为，都是把这件事情压抑进潜意识。

鱼生

刚才看到一个问题，问哀伤的过程，里面鱼生的回答提到了哀伤的完整过程：

悲伤 (grief) 的过程分通常为五个阶段：①否认（失落） DENIAL ② 愤怒 ANGER ③ 协商（迷茫） BARGAINING ④ 绝望（消极） DEPRESSION ⑤接受 ACCEPTANCE

我发现自己的消极就是源于哀伤过程没有完成。

我想要的生活没有实现，我想走的道路没能走上，这是一种失去，一种丧失。

对此，我最初是第一阶段和第二阶段，即①否认（失落）和② 愤怒，极其愤怒，甚至试图跟现实商量，能不能还有机会去扭转，我因此尝试这样做，跑到苏州租个房子，每天游荡。

后来我发现，这是不可能完成的事。

有些选择一旦做出就回不去。

当彻底认清这一点，我进入了第四个阶段：④ 绝望（消极）

第三阶段：③ 协商（迷茫）和第四阶段：④ 绝望（消极），核心情绪都指向同一种情绪：消极。

躲避痛苦是人性本能，于是我开始向第五个阶段行走：⑤接受 ACCEPTANCE

只有彻底完成第五个阶段，彻底接受，关于失去，关于丧失的整个过程才算完成。

目前我还没有做到完全接受，大概卡在3，4，5阶段之间反复切换。

试着享受现状带来的快乐，是更好进入接受的方法。

就是人们俗称的：“享受当下”

这个过程并不容易，要有及时把自己从3和4阶段拉出来的能力。

这个能力叫做“自我辩驳”。

人们遇到不开心的情绪，往往伴随过度的，不切实际的念头，对事物扭曲的解读。

你也可以说，是因为这种扭曲的解读，让你变得难过，不开心。

就如心理学有著名的ABC理论。

说事情本身是A，你的情绪是C，人们通常以为自己的情绪C是由事情A造成的，常见的心理活动是：就因为A，所以我才这么闹心C。

但其实，中间有个B，就是人们对于事情A的解读。

同一件事，有人欢喜有人忧，就是因为人们的解读不同。

解读包含价值观，价值观就是一个人认为什么是重要的，什么是不重要的。

所以价值观很大程度上构成了一个人对于各种事情的解读。

自我辩驳就是改变自己解读的快捷方式。

当头脑自动产生一个让你不开心的念头，通常我们不会察觉这个念头到底合理不合理，负面情绪已经先一步爆发出来。

这时，只要能问一句，我刚才想的是客观事实么？就能打破这种循环。

否则，这个念头引发负面情绪，情绪反过来强化这个念头，人就掉坑里了，越想越郁闷。

试着找出这个念头的反面，从而打破自动产生的念头，负面情绪就停止了。

负面情绪停止，才有更多的注意力关注当下，这样才更容易从当下体会到快乐。

越能从当下体会到快乐，上面的哀伤过程五步，才能顺利走完。

任何你心里过不去的事，都是没有完成哀伤过程。

你的一部分自我，一部分生命力，会不由自主的停留在那件让你心里过不去的事上。

这部分生命力很像孤魂野鬼，它不听你指挥，它在漫无目的的游荡。

如果你心里有好几件无法释怀的事情，他们都会带走你一部分生命力，那么剩下的生命力就不足，不足以支撑你过好每一天的生活，做什么都没力气。

当然没力气，因为生命力被过去的事情困住了，这部分生命力停留在了过去。

只有你想办法完成整个哀伤过程，彻底接受现实，才能收回这部分游荡的生命力。

如果你同时还担忧未来，那么一部分生命力就去了未来。

现在惨了，你的生命力总量是有限的，就那么多，一部分困在了过去，一部分去向了未来。

留给当下这一刻的生命力少得可怜。

表现出来就是，做什么事情都提不起劲，稍微动一动就觉得累，更不可能有足够的好奇心驱使你尝试和探索，如果过去和未来夺走的生命力太多，留给当下的部分就会细若游丝。

这是抑郁症的本质。

就像有人掐住你的脖子，拼尽全力才能勉强呼吸，稍微一动，气就不够用了，又哪有力气去享受生活。

总结一下，完成哀伤过程的步骤：

先是自我辩驳，打断负面解读的念头造成坏情绪，坏情绪又强化负面解读念头的循环，释放更多注意力到当下，主动挖掘当下带来快乐的可能性，更多体会当下的快乐，快乐收集多了，对当下的满意度就会提高，接受度高了，更容易完成哀伤过程的第五步“接受现实”。

多次尝试后，达到完全接受现实，困在过去的生命力就被释放出来，参与到此刻的生活中，于是，努力生活，享受生活的能力变强了，就像掐着你脖子的手松开了。

现实生活得到改善后，满意度会提高，安全感会提高，对于未来的担忧和迷茫自然会减少。

到此，正循环形成。

把生命力从困在过去和担忧未来中解脱出来，更多的，甚至全部放在当下，放在过好此时此刻。

于是，你的生活质量，生命质量发生本质的改善，走出抑郁，焦虑，迷茫，无力的怪圈。